[...] z planem do oceny dlatego napisze go tu. wiek: 20 wzrost: 175 waga: 85 staz treningowy: 2 lata z 4miesieczna przerwa po wypadku cel: zrzucenie zbednych kg ktore nabralem podczas przerwy i poprawa kondycji Plan: 3 razy w tyg bieg 2x 400m (1-2min przerwy) worek szybkie bicie 10-15x 30sek (przerwa 30sek) spiecia brzucha 3x max (30sek -1min przerwy)
[...] biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąć 2 s triceps- wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 2s przedramie- uginanie nadgarsktów w podporze 2s i tu trening brzucha na końcu , bd robił go na kazdym treningu B) TUTAJ JAKO NR 1- MARTWY CIAG nogi- hack przysiady 3s //JEZELI CHCESZ TO OK, ALE MOZESZ DAC WYKROKI plecy- sciąganie [...]
[...] poddająca się modom kreowanym przez homoseksualistów, czy też inteligentnych czterdziestoletnich redaktorów gazet, którzy dobrze wiedzą, jak zakręcić sobie wokół palca 18-sto letnią osobę. Moim zdaniem zamiast się golić rozbuduj klatkę piersiową, wyrób mięśnie brzucha, biceps i tak dalej, nie zapominając o noga, a problem owłosienia zniknie.
[...] pas masz waski wiec nie cwicz skosnych , najwyzej po 1-2 cwiczenia izolowane max do tego po ok 5 serii na brzuch 1-2 razy w tyg i do wakacji powiny sie pojawic zarysy miesni brzucha , bo jesli nie byly cwiczone wczesniej rosna dosc szybko (przynajmniej u mnie tak jest ). "Badam grunt pod stopami , gdzie mi k***a z butami " Seria [...]
delikatnie teraz masuje z duzą ilością aerobób. Niezgodze sie z Mocny275. kazdy ma swoj priorytet ja na debiuty sie nie wybieram i chce sie narazie dobrze zmasować pilnuje brzucha wiekszy napewno juz nie bd co i tak juz zmalał co zdjec z 1 strony... co wogole go nie cwiczyłem.
KrisC Przeciesz to ty absolutnie tutaj nic nie pomogłeś , w żaden sposón nie widze by twoje marne wypociny zawierały jakiś merytoryczny sens . Piszesz nie na temat !!!!! nie odpowiedajac mi na pytanie , nie ma wypełnionego profilu a podejmuejsz tutaj dyskusje w żadne wartosciowej takze dyskusji cie nie widziałem. "I zastanów się dlaczego tak wazne [...]
Poziom III - trening 2(14) (22,01,2014r) Czas treningu: 55min Trening: B2: 5/5/5/5/5/5 A3: 5/5/5/5/5/5 A2: 5/5/5/5/5/5 pół zakresu C2: 5/5/5/5/5/5 E3: P/5/5/5/5/5/5 L/5/5/5/5/5/5 F: 5/5/5/5/ G: 16/16/16/16/16/16 H: 6/6/6/6/5/4 K2: 12/12/12 Podsumowanie: Trening łatwy, oprócz brzucha. Z tym H to zawaliłem i teraz będzie bardzo ciężko.
[...] w opadzie tułowia- izolowane ćwiczenie wiec j/w pisałem Środa: ------------ (plecy) - podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 12,10,8 - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12,10,8 coś mało masz na te plecy, dodaj po seryjce tych 2 ćwiczen, daj cos na prostowniki, na kaptur (biceps) - unoszenie przedramion ze sztangą [...]
[...] Niestety nie stać mnie na chodzenie na siłownię dlatego ograniczam się tylko do ćwiczeń na drążku (wszelkiej maści podciągnięcia), różnego rodzaju pompki, ćwiczenia mięśni brzucha w zwisie, ćwiczenia z battle rope. Na dzień dzisiejszy ważę 71kg w moje wymiary poszły od 1 do 1,5cm w górę także widzę progres :) Zdaję sobie sprawę, że post nie [...]
[...] nie ciało ludzkie, cała reszta to marketing czyli opakowywanie w piękne słowa programów treningowych w swej większości nic nie zmieniających w wyglądzie sylwetki. Stara zasada mówi, mięśnie brzucha robimy w kuchni, ale to sie źle sprzedaje. Wybadaj kobieto czy nie masz diastasis, bo na to mi wygląda, nie mówić ze troszke kłopotów z postawa masz.
[...] Niektore osoby jedza ciasteczka i maja sie swietnie. Niektore nie. Niektorym z wiekiem to laska mija itd. Odpowiedz sobie na pytanie, w ktorej grupie jestes. Ze zdjecia brzucha wnioskuje, ze laska bezkarnego jedzenia prostych ww nie byla Ci dana* *- nie jestem zlosliwa, odsylam do artu Izy o typach sylwetki Zmieniony przez - wrong w dniu [...]
zmniejszenie obwodu pasa wraz z pojawieniem się widocznych zarysów mięśni brzucha przez spalanie tkanki tłuszczowej z diętą na poziomie 2900kcal oraz treningiem obwodowym. no to nie tak całkiem sama, jak dieta na minus to proste że będzie się topił smalec.;-) Cześć, zwracam się z jednym pytankiem. Dziś cały dzień swędziały mnie sutki, są jakby [...]
Jest to bardzo oporne miejsce i obawiam sie ze na twoim etapie moze to byc niewykonalne. Dol brzucha jak ma sie tendencje do odkładnia tluszczu, schodzi jako ostatni i często zawodowi kulturyści mając ok 4% BF maja widoczny ten wałeczek, mimo ze walczą z tłuszczem również środkami farmakologicznymi. Trochę to walka z wiatrakami bo mozesz próbować [...]
"zanim zacznisz brać zkonsultuj sie z kimś. słyszałem np. że należy brać je mniesiąć i miesiąc przerwy.poza tym na opakowaniach są podane końskie dawki twój układ pokarmowy może tego nie przetrawić:bóle brzucha i duże wiatry." skończ z doradzaniem
Ale ćwiczę dość lekko i krótko(4 serie po 11 powtórzeń 71kg). I jak z tym karkiem? Ile dni w tygodniu ćwiczyć kark i z jaką intensywnością. Jak często powinno się ćwiczyć podciąganie sztangi w opadzie i jaką techniką najlepiej to robić? (podciągać do brzucha czy do klatki?).
[...] tymi treningowymi biegaj, jeździj na rowerze, chodź na basen, co zniweluje oponę. Nie ma innego ćwiczenia na zgubienie opony, spala się tłuszcz z całego ciała, nie z samego brzucha, więc licz się z tym, że cały schudniesz. A6W jest głównie po to żeby właśnie odsłonić brzuch, a więc łączenie go z treningiem, w którym cel jak przypuszczam masz [...]
[...] jak robisz masę to musisz wszystko temu podporządkować. Jak robisz redukcję to postępujesz tak samo. Dlatego z autopsji wiem że najlepszy w takim przypadku będzie trening obwodowy (ACT) nastawiony na spalanie tkanki tłuszczowej połączony z treningiem aerobowym podparty solidną dieta. DO tego A6W, a jeśli nie dajesz rady to inny trening brzucha.
[...] 4 serie (12,10,8,6) 3) martwy ciag 4 serie (12,10,8,6) tric 3) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie (12-10-8 ) 1) WYCISKANIE FRANCUSKIE oburacz SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie (12-10-6) 2) POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie po max i trening brzucha i przedramion po kazdym treningu:D mam nadzieje ze pomoglem:D
<< D@rk Weeder >> 18 luty 2003 - Pierwsza Odsłona
